Уже не худею а поддерживаю вес)) ! Мое LCHF (низкоуглеводное) Меню на 2 дня! Важная Новость!
➡️ПРИОБРЕСТИ LCHF МЕНЮ СО СКИДКОЙ 50% https://keto.stroineem.online/
✅ Я В ЯНДЕКС ДЗЕН https://zen.yandex.ru/hudetvkysno
✅МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ https://t.me/+2IbpghwtcBs4NjJi
✅ ГРУППА В ВК Худеть Вкусно https://vk.com/club159801442
✅ Я НА РУТЮБ https://rutube.ru/channel/23888970/videos/

☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@yandex.ru

ЗАВТРАК
Низкоуглеводный блин с рыбой и огурцом
На десерт: яблоко 1 шт
Молоко кокосовое в кофе 60 мл

Для блина:
Яйцо 2 шт
Псиллиум 2 ст.л.
Сливки 20% - 50 гр
Вода 50 мл

Начинка:
форель слабосоленая 40 гр
Огурец 100 гр

Итого КБЖУ 535/25.2/39.4/18.6

ОБЕД
Гречка с тушенкой
Салат овощной

Берем на 1 порцию :
Лук репчатый 50 гр
Гречка 60 гр
Тушенка 120 гр

Для салата :
Оливковое масло 12 гр
Листья салата 20 гр
Огурец 70 гр
Помидор 150 гр

Итого 650/29.5/36.4/51.2

УЖИН
Шашлычки с курицей и беконом
Салат

На 1 порцию:
Бекон 17 гр
Бедро куриное филе 130 гр
Соль по вкусу
Перец по вкусу
Для смазывания :
Оливковое масло 1 ч.л.
Томатная паста 1 ч.л.
Соль, паприка

Оливковое масло 5 гр
Листья салата 100 гр

327/23.8/24.8/2.3

ИТОГО ЗА ДЕНЬ КБЖУ 1441/86/95/59 (углеводы подсчитаны общие, без учета клетчатки)




ДЕНЬ- 2
ЗАВТРАК
КБЖУ 335/10.6/25.6/16.9

Два бутерброды с маслом и слабосоленой форелью, овощи
Кофе с кокосовым молоком

Хлеб Бородинский 26 г
Масло сливочное 82.5% - 10 гр
Форель 40 г

Листья салата 20 г
Помидор 100 г
Масло МСТ 10 г

ОБЕД
КБЖУ 618/44.5/31.5/38.6
Цельнозерновая лапша с шампиньонами и бедром курицы в сливках

Лапша – 50 г (сухой вес)
Бедро курицы – 150 г
Сливки 20% - 50 г
Шампиньоны – 200 г
Растительное масло 5 г
Сыр 20 г




УЖИН
КБЖУ 314/22.3/15.3/25.5
Овощной салат
Отварные креветки

Огурец 170 г
Баклажаны с морковью по-корейски 70 г
Помидор 160 г
Руккола 60 г
Масло МСТ 10 г

Креветки 200 г (самого мяса 100 гр )
Итого за день 1430/89/117/89 (углеводы подсчитаны общие, без учета клетчатки)