О принципах здорового питания, которые помогут похудеть без стресса, спорта и диет. Проанализируемваши отношения с едой, как избавиться от пищевых расстройств (булимия, орторексия, компульсивное переедание), работая не только с пищевыми привычками, но и со своей психикой.

Таймкоды к ролику:

0:00 Начало
Почему еда - это индикатор вашей самооценки, способ побороть стресс. Что делать с тревогой и чувством вины из-за переедания, как побороть пищевые расстройства и зависимости?

2:30 Есть и худеть: 10 принципов здорового питания

2:32 Принцип 1. Проблемы нужно не заедать, а решать
Еда не помогает победить стресс, работать нужно с фоновой тревогой, негативными эмоциями, используя практики медитации, йогу, дыхательные упражнения, повышая психическую устойчивость. Начните вести дневник питания.

5:18 Принцип 2. Рацион человека не определяет его личность
Нельзя самоутверждаться через еду, только через реальные дела и поступки. Питание человека не определяет его принадлежность к элитному классу «осознанных и просветленных» или низшему – трупоедов и слабовольных людей.

8:03 Принцип 3. То, что мы едим, не определяет нашу ценность
Пищевые привычки ничего не говорят о силе воле человека, уровне его интеллекта, ценностях. Хватит делить людей на классы, наделять качествами, которых нет, основываясь на их пищевых предпочтениях. Если кто-то ест майонез, это не делает его неудачником.

12:09 Принцип 4. Нельзя делить продукты на «хорошие» и «плохие»
Еда – это просто еда, не нужно воевать против «вредных» продуктов в лице хлеба, сахара, картофеля или мяса, концентрируйтесь на создании здоровых привычек.

16:57 Принцип 5. Похудение – не цель, важно сохранить здоровье
Глупо гнаться за быстрым похудением, в результате которого можно потерять здоровье. Уважайте свое тело, не вводите его в стресс жесткими ограничениями, голодовками, ненормированным спортом. Помните, для чего вы встали на этот путь. Идите маленькими шагами, тогда сможете преодолеть длительную дистанцию.

22:22 Принцип 6. Срывы – это нормально, не ругайте себя
Пищевые привычки не меняются по щелчку пальцев, социальная среда будет мешать соблюдать диету, соблазны со всех сторон подталкивать к старому образу жизни. Не опускайте руки, принимайте себя разного, продолжайте курс на здоровье.

23:57 Принцип 7. Соблюдайте осознанное питание
С едой не нужно воевать, учитесь правильно интерпретировать сигналы своего тела, работайте с негативными эмоциями, травмами прошлого, тревожностью. Начните анализировать свое эмоциональное состояние, заполнять отсутствие самореализации. Что вами движет, когда вы идете к холодильнику, чего не хватает?

28:00 Принцип 8. Рацион нужно не урезать, а расширять
Проблема не в переедании, многие люди наоборот не доедают. Начните готовить блюда, которые раньше не пробовали - ягоды, семена и орехи, разного вида масла, морепродукты. Питание должно быть максимально разнообразным.

31:30 Принцип 9. Интуитивное питание работает не со всеми
Если вы хорошо слышите свои эмоции, доверяете телу и интуиции – это одно. Большинство людей не приучены слушать свое тело («я не голодная», «потерплю», «показалось»), это и приводит к ошибочным решениям – перееданию или голодовке.

34:32 Принцип 10. Сахар – наркотик, в котором нужно себя ограничивать
Мозг любит легкие углеводы. Однако большое количество конфет, газировки и пирожных –вредный вид топлива, к которому организм человека не приспособлен (особенно в больших количествах).

38:09 Итоги
Хватит заедать стресс, используйте практики, повышающие психологическую устойчивость. Здоровые пищевые привычки прививайте постепенно, не стремитесь к быстрым результатам. Истинный голод отделяйте от эмоционального, не наделяйте продукты несущесвующими смыслами, не демонизируйте пищу, наслаждайтесь процессом!

Мои контакты: instagram - https://www.instagram.com/aridika_charm/
Почта Mail.ru - kseniasvoboda@bk.ru
Поблагодарить за ролики | Задать вопрос или предложить тему для разбора - https://new.donatepay.ru/@688160
Яндекс.Деньги - 4100110960989770
PayPal - kseniasvoboda@bk.ru

#похудение, #психологияпохудения, #психологияправильногопитания, #хочупохудеть, #самопомощьприорпп, #лечениерасстройствпищевогоповедения, #какостановитьпереедание, #психотерапияправильногопитания, #осознанноепитание, #какперестатьсрыватьдиету, #правильноепитание, #принципыправильногопитания, #постояннохочуесть, #зависимостьотеды, #эмоциональноепереедание, #похудениесоветыпсихолога, #какперестатьестьвреднуюеду,
#интуитивноепитание, #какпохудетьбездиет, #какпохудетьбезограниченийвпище, #какпохудетьбездиетвдомашнихусловиях, #правильноепитаниедляпохудения, #какпохудетьбезвредадляздоровья, #основыздоровогопитания, #какпохудетьбезголодаистресса, #какпохудетьбезчувстваголода, #какпохудетьбезгормональногосбоя, #какпохудетьбезсрыва, #какпохудетьбезсилыволи, #какзапуститьпроцесспохудения, #похудетьлегко,